co to jest

[...] robilem jak z plecami, tyle ze tutaj poprostu zmienialem kolejnosc cwiczen co trening, raz zaczynalem od lawki skos gora a raz od plaskiej (JA wierze w to ze skos gora jest dla KULTURYSTOW lepszym cwiczeniem niz lawka plaska, ale jak wiadomo kazdy lubi sie pochwalic na silce rekordem na lawce ;) ) Dodam jeszcze tylko ze jak narazie byl to [...]

Zaczynają się ferie, jest więcej czasu, pora na porządny cykl masowy. Dziennik ma być też motywacją dla mnie oraz miejscem do rozwiania moich wątpliwości. Dane: wiek - 19 lat wzrost - 191 cm waga - ok 84kg staż - pierwszy raz na siłowni byłem w lipcu 2009 roku ,po mojej wielkiej redukcji(dzięki rowerkowi, spalaczom i ograniczonemu jedzeniu [...]

[...] siedzę, sypiam po 7-8 godzin, trenuję na siłowni 4x w tygodniu systemem split, 1x w tygodniu grywam w piłkę nożną, a w weekend wypoczywam. Prowadzę dietę na ok. 2700kcal, co jest moim bilansem na 0, ew. marginalnie ujemnym, by trochę zgubić brzucha i wrócić do formy. Załączam mój przykładowy dzień diety, większość dni jest taka sama, różni się [...]

[...] z moim kolegą nawiazaliśmy wspołprace z firmą zajmujacą się produkcją kazeinianów(wapnia,potasu,sodu-min90% białka) i koncentratów białkowych na bazie kazeiny kwasowej, i jest takze odbiorcą WPC80 z Ostrowii.Firma ta posiada wszelkie certyfikaty(iso,plewg) do produkcji i pakowania wyrobów spożywczych(ew. moge podać namiary adminowi celem [...]

[...] czułem większego zmęczenia na drugi dzień, i tak zmieniłem zestaw na: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie (zamieniłem z przysiadami ponieważ chciałem oszczędzić kolano które jest po kontuzji) 3x10 2. Wspięcia na palcach (łydki)2x10 3. Wiosłowanie następnie zamienione na ściąganie drążka z góry 3x10 4. Sztanga płasko 3x10 5. Sztanga skośnie 2x10 [...]

Moje zdanie dotyczace tytulu jest takie ponieważ na podstawie obserwacji zawodow K1 stwierdzilem ze daleko im z poziomem do czolowki boksu zawodowego mimo zdan wypowiadanych przez malolatow na forum. Niski poziom tych zawodow wyznacza obecnosc takich zawodnikow jak B.Sapp, który w dodatku odgrywa znaczaca role. Jego umiejetnosci walki sa [...]

[...] -przysiad: 130 ostatnia seria PYTANIE: Forum czytam od zawsze, oczywiscie nie dział doping - tutaj posiłowałem się innymi stronami internetowymi. Teraz postanowiłem się zarejestrować, a że lubie wszystko dokładnie wyjaśnić, to jedziemy: Trenuje od 4 lat, pomyślałem, że pora na jakiś cykl. Nie zależy mi szczególnie na masie, nie chodzi mi również [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf prosty, łamany, sztangielki, poręcze do pompek. Dieta : Od 2 tyg. powiedziałbym że jest, staram się jeść 2600-2800 kcal w tym 2g białka na 1kg masy, 4-4.5 węgli i 1.2-1.4 tłuszczy Przeciwwskazania medyczne : Problem z kolanami od szkoły średniej. W prawym [...]

[...] do diety to po przeczytaniu chyba całego Waszego forum udało mi sie tylko wyliczyć że moje dzienne zapotrzebowanie to 190/152/143/2700 (B/T/W/kcal) Co do węglowodanów to nie jestem do końca pewnie czy dobrze wyliczyłem. Na forum było jako przykład podane jak to sie wylicza jednak w przypadku węglowodanów była tylko informacja że osoba ważąca 80kg [...]

[...] topionego aby powstał taki sosik no i zjadam. Posiłek około 1500-2000 kalorii (tak, jem więcej niż inni - potrafie na sniadanie zjesc bochenek chleba (15-25 kromek) o ile jest dobra szynka w lodówce) a na kolacyjke wątróbka z cebulką, jabłko, banan, ciastko, kanapka. ćwicze 5 razy w tygodniu chociaż wolałbym 10 bo sprawia mi to niesamowitą [...]

[...] dla mojego mózgu, ale chcę tam wrócić i chcę po prostu wrócić do pracy. Jeśli dojdę do pełni zdrowia, spodziewam się powrotu w lutym lub marcu przyszłego roku. To nie jest nic niezwykłego. Myślę, że to byłoby dobre”. Pomimo tego, że podczas walki został powalony dwa razy, raz pod koniec pierwszej rundy, a następnie w finałowej akcji w [...]

[...] Przez ok 2 lata byłam na diecie 1000 kcal (tak, wiem że to głupota), od ok miesiąca podniosłam kaloryczność do 1200 kcal i będę się starała rozkręcać metabolizm. Moim celem jest zwiększenie metabolizmu, zbudowanie masy mięśniowej i oczywiście zredukowanie tłuszczu. Nie wiem tylko za co się zabrać, za masę czy redukcję. Mój poziom tłuszczu: [...]

[...] Games 2013 z władzami polskiego sportu i miasta Wrocławia – gospodarza przyszłych Igrzysk w 2017 r. Sam fakt takiego spotkania, do którego nie mogło dojść w przeszłości, jest wymowny. Prezes PKOL Andrzej Kraśnicki w ciepłych słowach przywitał zebranych, deklarując, że „sporty nieolimpijskie są ważnym elementem ruchu olimpijskiego”. Prezes [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : boks 3-4x tygodniu + TSBS (trening silowy bez sprzetu Lafaya) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie (wyjatkowo moze omega-3, bo nie jadam raczej ryb) Stosowane wcześniej diety : improwizacyjne "na oko" Dieta w pliku jpg, bo nie moge [...]

[...] Zachodu – obfite posiłki, siedzący tryb życia, a przy tym długie życie w zdrowiu? Od lat naukowcy wiedzieli, że jedynym skutecznym sposobem przedłużenia życia jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii. Dowiodły tego eksperymenty przeprowadzone na wszelkiego rodzaju organizmach – drożdżach, pająkach, rybach i myszach. W [...]

Dziś kolejne emocje piłkarskie... W walce o Ligę Europejską stanie Legia i Śląsk. Zadanie przed tymi drużynami nie jest proste. Pierwsze spotkania nie zakończyły się dla nich pomyślnie, a co więcej swoje rewanże grają na wyjeździe. Czy dołączą do Wisły Kraków i zagrają w Lidze Europejskiej, czy na dzisiejszych meczach skończą swoją przygodę z [...]

[...] zaczęło się cwiczenie zestawów w domu, bieganie etc. Zaczęłam ograniczać nie zdrowe jedzenie, zrezygnowałam z słodyczy, aż do teraz kiedy to zjedzenie normalnego posiłku jest czymś czego sobie nie wyobrażam... Szczerze powiem, że moje życie zamieniło się w koszmar. Czuje się jak więzień... Cały dzień kręci się wokół ćwiczeń i tego, aby zjeść [...]

[...] Skakanka/przysiady: - Jest to w pewnym sensie trening HiiT - utrzymywanie wysokiego tętna: 25 przysiadów -> 50 podskoków na skakance 5x Dieta: Jeśli chodzi o dietę - nie jest ona zbyt profesjonalna, postaram się zachować podstawowe zasady odżywiania (przykładowo 5 posiłków) do tego całkowicie ograniczyć napoje gazowane, słodycze. Postaram się [...]

[...] to bardzo podobnie 10x10x8x6 Domyślam się że ten plan wygląda słabo, nawet tragicznie, choć te efekty były może przez moją niewiedze mogłem więcej zyskać przez te 4 msc, jestem ograniczony co do niektórych ćwiczeń ponieważ mam siłownie w domu, ławeczka, sztangielki, sztangi i obciążenie to wszystko co mam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń [...]

[...] w tygodniu pon. wt. sr. (wieczorami) W tym czasie przytylo mi sie z 62 do 69kg (cel 75-80kg - staralem sie jesc duzo dobrego :P i wspomagalem sie Mass XXL - Trec'a) wiec jest dobrze i nie chcialbym tego stracic :) Od kwietnia planuje zaczac biegac 3 do 4 razy w tygodniu, na poczatku pewnie bede truchtal wolniej niz chodze ale to sie z czasem [...]